Pirms zaudējat svaru 3 vai 4 mēnešu laikā, jums vajadzētu uzzināt par dažiem svara zaudēšanas faktoriem: diētu, lieko kaloriju izslēgšanu, vingrošanu. Tievēšana ar ekspresmetodi ir kā šoka terapija ķermenim. Uztura speciālisti uzstāj uz vienmērīgām izmaiņām iedibinātajā dzīvesveidā. Zaudēt svaru līdz 10 kg 3 mēnešu laikā tiek uzskatīta par normu, kas nekaitē.
Vai ir iespējams zaudēt svaru 4 mēnešu laikā
Uztura speciālisti ir izstrādājuši daudzas metodes, kas ļauj sievietēm iegūt vēlamo rezultātu, mainot ierasto uzturu vai palielinot jaudas slodzi ķermeņa muskuļiem. Vai ir iespējams zaudēt svaru 4 mēnešu laikāUniversālā svara zaudēšanas shēma nodrošina kontroli pār patērētās pārtikas kvalitāti un apjomu. Pareiza uzturs un visa organisma veselības uzturēšana palīdzēs atrast skaistu figūru.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 4 mēnešu laikā
Katras diētas vadmotīvs ir ēdienkartē uzņemto tauku un ogļhidrātu daudzuma samazināšana līdz iespējai tos pilnībā izvadīt. Lai pilnībā funkcionētu dzīvībai svarīgie orgāni, ir jākoncentrējas uz olbaltumvielu pārtiku, dārzeņiem un augļiem. Ķermeņa papildināšana ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem ir ārkārtīgi svarīga, lai saglabātu vitalitāti.
Lai uzzinātu, cik daudz jūs varat zaudēt svaru 4 mēnešu laikā, jums jāņem vērā jūsu ķermeņa fizioloģiskās īpašības. Radikāla diēta ļaus sadedzināt līdz 15 kg. Spēka treniņu pamatā ir kompleksi fiziskie vingrinājumi, vingrošana, kāju šūpošana, body flex vai aerobika 4 mēnešu garumā, pateicoties kuriem būs iespējams samazināt ķermeņa svaru līdz pat 30 kilogramiem.
Zaudēt 10 kg 4 mēnešu laikā
Ķermeņa izsārņošanās, hormonālā līmeņa izmaiņas vai sāls uzkrāšanās ir tauku kroku parādīšanās cēloņi. Īslaicīgas diētas ir vērstas tikai uz īslaicīgu rezultātu. Pēc ierastā uztura atjaunošanas zaudētais svars atgriežas bumeranga ātrumā. Atbilstība vienkāršiem noteikumiem ļaus jums zaudēt svaru 4 mēnešu laikā par 10 kg:
- Brokastis ir laicīgi. Stundu pēc pamošanās jums vajadzētu ēst, dodot priekšroku kompleksajiem ogļhidrātiem, kas atrodami graudaugos.
- Olbaltumvielu pārtika. Viegls buljons jāpievieno nelielai porcijai gaļas, jūras veltēm, vārītiem dārzeņiem vai mazkaloriju salātiem. Augļus ieteicams ēst pusstundu pirms ēšanas vai 1 stundu pēc ēšanas. Tajā pašā laikā nav vēlams badoties, pārņemt vientuļu stresu.
- Pēdējā ēdienreize ir 3 stundas pirms gulētiešanas.
Zaudēt 15 kg 4 mēnešu laikā
Zaudēt 1-2 kilogramus nedēļā ir reāls mērķis, kas atspēko badu vai novājinošu diētu. Veselīgs uzturs ļaus zaudēt 15 kg 4 mēnešu laikā. Racionāla ēdienkartes pārstrukturēšana paredz:
- Veselīga uztura veidošana. Kaitīgo pārtikas produktu izņemšana no ēdienkartes, kas satur emulgatorus, konservantus, antioksidantus. To alternatīva būtu vistas vai tītara gaļa, zivis, kliju maize, graudaugi, rieksti, biezpiens, dabīgais jogurts, beztauku kefīrs, olīveļļa, svaigas augļu sulas.
- Gavēņa dienas klātbūtne reizi nedēļā. Tās galvenais mērķis ir uzlabot vielmaiņu, attīrīt zarnas no toksīniem, atbrīvot ķermeni no liekā šķidruma. Badošanās dienās ēdienkarti ieteicams mainīt. Pirmo nedēļu lieto griķus vai auzu pārslas, otro – kefīra kokteili, trešo – ceptu ķirbi. Izvairieties no kafijas.
- Frakcionēts uzturs nelielās porcijās pa 200 g ar minimālu kaloriju saturu. Šī pieeja normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, atjauno vielmaiņu, piesātinot to ar noderīgiem mikroelementiem un barības vielām.
Kā zaudēt svaru par 20 kg 4 mēnešu laikā
Cilvēka ķermenis ir pārsteidzošs ar savām spējām. Disciplīna, gribasspēks, nepieciešamās zināšanas pateiks, kā zaudēt 20 kg 4 mēnešu laikā. Rīcības plānā ietilpst:
- Pareizs līdzsvars starp kilokaloriju uzņemšanu un enerģijas zaudēšanu ar fiziskām aktivitātēm. Lai aprēķinātu, cik daudz kcal tiek iztērēts, palīdzēs tiešsaistes kalkulators.
- Atbilstība pareizam kaloriju skaitam, veidojot to ikdienas deficītu.
- Sabalansēts uzturs, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus.
- Liela daudzuma šķidruma dzeršana. Jums vajadzētu izdzert 7-8 glāzes ūdens.
- "Kaitīgo" uzkodu izslēgšana.
- Psiholoģiskā relaksācija, ko ieteicams papildināt ar Šarko dušu.
Zaudēt 30 kg 4 mēnešu laikā
Regulāras sporta aktivitātes dara brīnumus. Sabalansētas veselīgas ēdienkartes apvienošana ar vingrošanu ļaus zaudēt 30 kg 4 mēnešu laikā. Piecu stundu treniņu režīms nedēļā tiek uzskatīts par efektīvu veidu, kā zaudēt līdz 400 kcal dienā. Jaudas slodzes kursā jāiekļauj:
- aerobikas vingrinājumi, kas palielina asinsriti un paātrina sirdsdarbību;
- trenažieru, svaru vai hanteles izmantošana muskuļu masas uzturēšanai;
- aktīva ikdienas dzīvesveida saglabāšana, kas ietver pastaigas, skriešanu, atpūtu brīvā dabā.
Kā zaudēt svaru 4 mēnešu laikā bez diētas
Veselīgs dzīvesveids veicina slaida ķermeņa veidošanos, dod labu veselību. Ierobežota saldo, sāļo, treknu un ātro ēdienu izmantošana ir norma labi izstrādātai ēdienkartei. Pirms zaudējat svaru 4 mēnešu laikā bez diētām, jums ir jāpielāgo diēta saskaņā ar pamatprincipiem:
- uztura regularitāte un frakcionēšana;
- pārtikas komplekta racionalitāte;
- samērīga pārtikas sadale.
Diēta 4 mēnešus
Ievērojot diētu, īpaša uzmanība jāpievērš sportiskām aktivitātēm. Alternatīva trenažieru zālei var būt deju nodarbības, peldēšana, kundalini joga. Bodyflex ir īpaša elpošanas tehnika, kas samazinās ķermeņa apjomu. Sākumā jums jādara līdz 10 minūtēm dienā. Sāciet raiti veikt kustības, papildus trenējot aerobo elpošanu.
Atsevišķas uztura princips ļaus zaudēt svaru un aktivizēt vielmaiņu. Diēta 4 mēnešus paredz diētas sagatavošanu no nepieciešamajiem produktiem visas dienas garumā. 4 dienu cikla shēma ietver olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu un vitamīnu ēdienkarti. Katra mēneša pēdējā diena ir badošanās diena. Ir svarīgi izvairīties no alkohola lietošanas.